Week van de overgang – 8-14 april – 

Tijdens de week van de overgang deel ik iedere dag een blog met je over een bepaald aspect van de overgang. We krijgen er als vrouw op een bepaald moment allemaal mee te maken. Het verschilt van vrouw tot vrouw hoeveel klachten je van de overgang ondervindt. De overgang kan 5 tot 12 jaar duren, dat is best wel een behoorlijke periode. Niet fijn als je leven zo lang wordt bepaald door de grillen van je veranderende hormonen. Maar dat hoeft ook helemaal niet! Vandaag de laatste blog over de overgang.

Typische overgangsklachten

Wauw, het zit er alweer op! Een week lang heb ik iedere dag een blog met je gedeeld over de overgang. Ik heb het deze week gehad over klachten waarvan je waarschijnlijk niet vermoedde dat ze met de overgang te maken zouden kunnen hebben. Vandaag vertel ik je meer over de typische overgangsklachten.

Wat zijn typische overgangsklachten?

Ik weet zeker dat je ze wel kent, ik heb ze eerder deze week ook al even genoemd. Typische overgangsklachten zijn:

• opvliegers
• nachtzweten
• droge slijmvliezen van ogen, mond en vagina

Opvliegers

Wat is een opvlieger?

Dit is een reactie van het lichaam op oververhitting. In werkelijkheid is de lichaamstemperatuur binnen het lichaam niet te hoog, maar het lichaam reageert wel zo.

Mensen zijn warmbloedige zoogdieren die een constante lichaamstemperatuur moeten handhaven. De temperatuur hoeft niet heel precies constant te zijn. Deze mag 0,2 °C dalen zonder dat je gaat bibberen om de temperatuur weer op peil te krijgen. De temperatuur kan zonder problemen ook 0,2 °C stijgen zonder dat je oververhit raakt wanneer je bijvoorbeeld een kopje koffie drinkt of boven het fornuis staat.

De lichaamstemperatuur wordt bijgehouden door het temperatuurcentrum dat diep in de hersenen zit (de hypothalamus). Dit temperatuurcentrum is zeer gevoelig voor hormonale veranderingen. Je voelt hem nu al aankomen (ik bedoel geen opvlieger), in de overgang heb je natuurlijk te maken met drastische veranderingen in je hormoonhuishouding.

Bij een tekort aan oestradiol (een oestrogeenvorm) krijg je het eerder warm. Het lichaam kan nu bij een stijging van 0,2 of 0,05 °C al reageren alsof het oververhit is. Het gevolg is een opvlieger, een reactie van het lichaam om de temperatuur weer naar beneden te krijgen.

Algemene tips bij opvliegers:

• Stop met roken
• Beperk alcohol en koffie
• Ga meer bewegen, vooral krachttraining werkt erg goed
• Beperk stress
• Slaap voldoende
• Leer je lichaam om te gaan met temperatuurswisselingen door bijvoorbeeld koud af te douchen of naar de sauna te gaan
• Draag kleding in laagjes
• Houd een opvliegerdagboek bij om te kunnen ontdekken welke factoren opvliegers triggeren
• In overleg met een deskundige eventueel suppletie met fyto-oestrogenen nemen
• Vitamines en mineralen aanvullen

Nachtzweten

Nachtzweten is eigenlijk niets anders dan opvliegers tijdens het slapen. Nachtzweten heeft dezelfde oorzaak (schommelingen van oestrogeen) als opvliegers en ook dezelfde oplossingen. Gemiddeld heeft 3 op de 5 vrouwen er last van.

Algemene tips bij nachtzweten:

• Wanneer je een traagschuimmatras hebt vervang deze voor een andere. Traagschuim houdt meer warmte vast en leidt zo tot meer opvliegers
• Houd een dagboek bij waarin je noteert wanneer je last hebt van (nachtelijke) opvliegers. Mogelijk ontdek je een bepaald patroon. Heb je veel koffie gedronken? Pittig gegeten? Ben je erg gestresst? Slik je misschien bepaalde medicijnen als antidepressiva? Alcoholgebruik? Dat zijn allemaal bekende triggers van nachtzweten
• Word je ’s nachts wakker? Sta dan niet op om allerlei huiselijke klusjes te doen. Dat verstoort je waak- en slaapritme. Ga even plassen, drink een glas water en lees eventueel wat als je echt niet kunt slapen. Zorg er wel voor dat je nachtlampje niet te fel is, want de bedoeling is immers dat je slaperig wordt.
• Zorg er voor dat je slaapkamer voldoende is geventileerd en dat het er niet warmer is dan zo’n 17 graden
• Kies voor nachtkleding en beddengoed van natuurlijke materialen. Deze ademen, drogen snel op en reguleren je lichaamstemperatuur beter

Droge slijmvliezen

Droge slijmvliezen ontstaan doordat oestrogeen daalt. Ineens heb je last van korstjes in je neus of heb je branderige ogen.

Het slijmvlies van de vagina wordt minder vochtig, maar er kan ook sprake zijn van het dunner worden van het slijmvlies of de huid. Dit kan pijn geven bij het vrijen, maar ook bij bijvoorbeeld het fietsen. Daarnaast verandert de zuurgraad van de vagina door de verminderde vochtigheid en kun je vatbaarder worden voor vaginale infecties en blaasontsteking

Tips bij vaginale droogheid:

• Gebruik glijmiddel  tijdens het vrijen
• Wanneer glijmiddel niet voldoende helpt kun je ovules met hyaluronzuur proberen. Deze bieden een structurele ondersteuning en hier zijn goede resultaten mee bereikt
• Ovules die de zuurgraad (pH) van je vagina herstellen zodat alleen goede bacteriën zich kunnen nestelen
• Vrijen! Ook al heb je minder zin in sex, vrijen is het beste smeermiddel voor je vagina

Wanneer bovengenoemde suggesties niet helpen kun je hulp zoeken bij een orthomoleculair vrouwenarts. Zij kunnen je adviseren in het gebruik van suppletie of hormoontherapie. In Boxmeer zit de Vrouwenpoli Boxmeer https://vrouwenpoliboxmeer.nl/ en in Lelystad zit Vrouw en Klinieken https://vrouwenklinieken.nl/.

Ik heb je deze week verteld over niet-typische en typische overgangsklachten. Dat de overgang je meer dan alleen maar klachten brengt, maar ook letterlijk de overgang kan zijn naar een nieuwe en energieke periode in je leven.

Ik wil deze week van de overgang afsluiten met het  prachtige gedicht  ‘There comes a day’ van Donna Ashworth.

Er komt een dag,

ergens in het midden van het leven

van iedere vrouw,

dat Moeder Aarde  Zelf

achter ons komt te staan

en haar armen 

om onze schouders vouwt en zegt..

 

“Het is tijd

Je hebt nu genoeg op je schouders genomen.

Het is tijd om te stoppen met groeien 

naar volwassenheid, naar ouderdom,

en om te beginnen met wilder en wijzer te groeien.

 

Er wachten nog steeds avonturen op je

en dit keer zul je ervan genieten 

door de visie van wijsheid

en het gezelschap van inzicht,

en je zult echt loslaten.

 

Het is tijd om te stoppen met 

de gekte van vergelijkingen

en de bespottelijkheid 

van schema’s en gelijkvormigheid,

En te starten met het ervaren 

van de vreugdes dat een leven,

vrij van dwang en schuld,

kan brengen.

 

Ze zal je schouders liefdevol schudden

en je eraan herinneren 

dat je je deel hebt gedaan.

 

Je hebt teveel gegeven,

teveel gezorgd,

teveel geleden.

Je hebt het boek gekocht zoals het was,

en het T-shirt gedragen.

 

Erger, je hebt de boeien omgedaan

en het gewicht van een lading 

die veel te zwaar was voor jouw schouders,

gedragen.

 

“Het is tijd: zal ze zeggen…

“Laat het los, laat het echt los

en voel de vrijheid van de

frisse, schone ruimtes in jou.

Vul ze met uitvindingen,

liefde en gelach.

Vul jezelf zo vol,

dat je niet langer bang bent

voor dat wat komen gaat.

En in plaats daarvan,

begroet je iedere dag 

met de opwinding van een kind.”

 

Zij zal je eraan herinneren

dat wanneer jij de keuze maakt om

je niet langer druk te maken over

wat andere mensen over je denken,

je een nieuw tijdperk in je leven zult ervaren

waarvan je niet wist dat het mogelijk was.

 

“Het is tijd: zal ze zeggen….

“Om een eind of een nieuw begin

van je eigen verhaal te schrijven.”

 

Donna Ashworth

 

Liefs, Annemieke